Witam Planuje wrócić na siłownię, zależy mi na tym aby przybrać na masie jednak sama dieta nie za bardzo wystarcza i potrzebuje wsparcia suplementami. Posiadam aktualnie kreatynę oraz białko jakie suplementy dołączyć do tego oraz w jaki sposób je brać w dni treningowe oraz nie treningowe?
Witam mam 16 lat 180 cm wzrostu i ważę 79 kg i chcę zacząć ćwiczyć. Ćwiczyć będę na takiej małej siłowni i dobrego kolegi. Chciałem się zapytać jakie suplementy zażywać co lepsze białko czy kreatyna, chciałbym trochę schudnąć i zbudować trochę masę mięśniową. Mam nadzieję że mi pomożecie i z góry dzięki :)
Witam, mój staż na siłowni jest o dziwo dość spory, większość czasu ćwiczyłem na sucho (bez odżywek), starałem się urobić masę i jakoś leci. Mam 183cm i waże 78kg. Chciałbym trochę nabrać "MIĘSA" . Czy moglibyście podzielić się opinią na temat odżywek? Jakie polecacie? Obecnie stosuje białko/gainera(jako wegle) po treningu , kreatynke [...]
Witam Ostatnio mam pewien problem z zapewnieniem normalnych posiłków jak jest w pracy i myślałem o jakimś prochu czy białko wieloskładnikowe byłoby dobrym wyjściem do uzupełnienia braku tego składnika? a może wystarczy WPC? Jakie najlepsze jest zastosowanie B. wieloskładnikowego?
jakie brać suplementy/witaminy w wieku 15 lat przy 2 treningach mma/bjj/zapasy dziennie + piatek sobota silownia fbw 183 cm 61 kg diety nie trzymam wage chcialbym w sumie utrzymac narazie biore tylko kreatyne oraz bialko dorzucac cos jeszcze czy tyle wystarczy ? Trzymanie diety jest praktycznie niemożliwe mieszkam w internacie i tam mam [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć i wprowadzić dietę. Tylko na przyrost masy, bo schudnąć nie mam z czego. Od czego mam zacząć swoją przygodę? Jakie suplementy stosować i czy w ogóle na początku coś brać? Proszę mi wyjaśnić na czym polega przedtreningówka, białko itp. Kiedy należy to brać? Jeżeli można to proszę powiedzieć o wszelkich suplementach- Kiedy [...]
Jakie są najlepsze suplementy dla początkowej osoby która chce zrobić redukcję tkanki tłuszczowej, witam chcialbym abyście polecili jakieś suplementy mam na razie na oku białko WPC Caffeine i jeszcze jest coś godne polecenia, chciałbym schudnac ok 6kg W jak najszybszym okresie czasu, i nie tracić przy tym mięśni, też chcę oznać że nie mam powyżej [...]
Witam! ćwicze od miesiaca na sucho mam diete i spedzam na siłowni od godziny do półtora 5dni w tyg dobrego wycisku mam 73kg i 176wzrostu chciał bym zrobić bardziej rzezbę, jakie bym mógł brać suple przydało by mi sie spalić troche tłuszczyku z brzucha i niewiem co dalej jakieś rady ?czy brać wogóle jakieś suple ?kratyna białko? bcaa? czy cos [...]
[...] wyciskam 80 kg. Miałem kiedyś problemy z narkotykami ale od 6 miesięcy jestem czysty jedynie co to pale merry i z tego co wiem to ona mnie właśnie odwadnia do tego pale nałogowo fajki i tu też jest problem. Co mam zrobić? Co radzicie? Zainwestować w jakieś białko? Myślę że to przez genetykę. A jakie są wasze sugestie? Z góry dzięki za pomoc :)
Cześć! Od jakiegoś czasu ponownie redukuję i mam takie pytanie. Mianowicie jakie warto brać suplementy w czasie redukcji? Zrzuciłem już sporo ale nadal nie jest to co chciałbym uzyskać. Praktycznie od samego początku nie korzystałem z typowych suplementów. Brałem tylko odżywki białkowe i jakiś czas temu spalacz tłuszczu oraz chyba jedną puszkę [...]
[...] wszystkim ok.91 kg). Teraz kiedy patrzę na siebie jestem wystarczająco zmotywowany, żeby ruszyć tyłek i zacząć coś z tym robić :) Najpierw chciałbym wrócić do starej wagi a później z upływem czasu wyrzeźbić mięśnie. Jak zacząć treningi na siłowni? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy do siłowni dodać jakieś suplementy typu: białko,kreatyna,kofeina?
witam. jestem tu nowy i chcialbym zaczerpnąć trochę porad i inf ;) chodzi mi o to, jakie będzie najlepsze bialko dla kolarza. oczywiscie zalezy mi na w miarę tanim bialku, no ale też dobrym. ;) trenuje intensywnie +2godz 6x w tyg. jedyne co biorę to witaminy
Czytałem trochę i w większości artykułów jest napisane, aby spożywać 1,5-2g. białka na kg. masy ciała. Przeglądałem też diety i niektórzy mieli 200g mięsa w dwóch posiłach to już nam daje około 85g białka, a doliczyć odżywki białkowe, twarogi i inne wyjdzie koło 3g albo i ponad, czy to ma sens czy nie? Jakie jest aktualne Wasze zdanie na ten [...]
Witam, ćwiczyłem na siłowni przez przez prawie rok, niestety złamałem rękę i aktualnie mam już ponad 2 miesiące przerwy, za niecały miesiąc będę mógł wrócić ale mam mały problem, mianowicie podczas 'przerwy' na brzuchu zgromadziło mi się trochę tkanki tłuszczowej, nie jest tego tak dużo, w koszulce nawet nie widać, gorzej jak zdejmę lub usiądę. Po [...]
Witam , jestem zupełnie nowy na forum. Zeby uprzedzic pytania o diete. Nie licze kalorii, wyrabiam białko okolo 2g/kg , jem zdrowo i takie ilosci jakie jest w stanie przyjąć mój żołądek. Waga +10 kg , ektomorfik. Moja pierwsze przygoda z silownia zakonczyla sie bo nagle spadla mi sila. Wrocilem i progres byl swietny, niestety znowu przyszlo to [...]
Witam jakie vitaminki i suplementy bierzecie ? Obecnie jestem na redukcji, 3/4 x trening siłowy tygodniowo plus rower 1h dziennie. Szukam coś nowego by zrzucić zbędne kilo ale by tkanka mięśniowa pozostała. Niektórzy polecają T3, Boster testosteronu. Jakieś oponie ? A to moja szafa Białko BCAA, Kreatyna Komplet Witamin , Magnez, Omega 3, [...]
[...] ćwiczyć na siłowni, a przydałoby się zredukować, bo bf duży (około 25%) . 1.Jakie dać makro w diecie? Myślałem nad białko 2,2 gr/kg ; tłuszcz 1g/kg reszta węgle. 2. Dać jakies aeroby czy lecieć na samej diecie? 3. Może wprowadzić interwały, ale gdzieś czytałem, że najpierw powinno się zbudować dobrą wydolność w strefie tlenowej przed [...]
[...] czasów facet nie musiał być bigorektykiem". Czy faktycznie nie mam szans na męską sylwetke, masę i przekroczenie 70kg (przy 185cm wzrostu), a nie mam na myśli tu tłuszczu? -jakie ćwiczenia, białko w suplementacji? Dodam, że zdaniem lekarza, nie mam problemów z testosteronem, owłosienie ciała, brak kłopotów z erekcją i wytryskiem, jedynie pomimo [...]
[...] czuję się obolały po treningach ale na drugi dzień to uczucie przechodzi i znowu trening( organizm juz sie uzaleznil ) zastanawiam się nad przerwą tygodniową od żelastwa, jakie mogą być tego plusy i minusy? wspomne że mam 15 lat 1,5 roku stażu 68kg po dobrym obiedzie, suplementuje kreatyne po której czuję duży przyrost siły odkąd ją stosuje i [...]
[...] takie zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć 2808 kcal białko 106g węglowodanów: 387g tłuszczu 94g Czy zapotrzebowanie jest ok? Tutaj właśnie pojawia się pytanie, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, ile razy tygodniowo, itp. Na śniadanie często lubię zjeść owsiankę, jajecznice z smażonym boczkiem w plastrach, czy takie posiłki są [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
